Вести

Користењето на сквотот со мрена е многу корисно, но мора навистина да ја разберете правилната положба на сквотот со мрена и можете да го направите тоа!Значи, кои се придобивките од сквотови со мрена?Како да ја направите правилната положба на сквотот со мрена?Ние ве сфаќаме добро!

Прво, подобрување на силата на телото на најефективната акција

Сквотот се нарекува „крал на тренингот за сила“.Едноставно е.Сквотот користи најголем број мускулни групи, а кога се размислува за поддршка, се вклучени речиси сите скелетни мускули.Научниците го измериле обемот на работа во многу движења.За иста количина на тежина, сквотот произведува најмногу работа, речиси двојно повеќе од тешкото влечење и пет пати повеќе од притискањето на клупата.Сквотот може да користи повеќе тежина од тешкото влечење и многу повеќе од притискањето на клупата.Бидејќи ова е длабоко спуштање на растот до системска сила, ефектот е многу подготвителен над другите активности.

Два, најефективното движење за зголемување на мускулите на целото тело

Сквотот е двојно движење на зглобот, а телото лачи најмногу хормон за раст при сквотирање, така што сквотот со голема тежина не само што го промовира растот на мускулите на нозете, туку и го промовира растот на мускулите на целото тело.Покрај тоа, сквотот прави многу акција, во споредба со другите движења, не само што го подобрува обемот на мускулите, туку и ја подобрува густината на мускулите, односно прави мускулите да станат подинамични.

Сквотот со мрена може да се направи не само поради силниот капацитет на срцето и белите дробови, туку и за да се помогне да се вежбаат мускулите на бутовите и задникот, како и да се помогне во вежбањето на работата на срцето и да се зголеми капацитетот на белите дробови.А чучњевите со мрена се одлични за градење сила по целото тело, како и мускули по целото тело.

Правилно држење на телото за сквотови со мрена

Можете да изберете да стоите со стапалата широки или широки до рамениците, да ги држите градите и да ги затегнете половината и стомакот и да ја држите мрената зад или пред вратот.

Процес на акција:

Лекарот ги затегнува половината и стомакот, полека ги свиткува колената, оставајќи го центарот на гравитација на телото да падне до агол од 90 степени или помалку, потоа паузира, а потоа ги концентрира мускулите на нозете и задникот за брзо враќање на почетната позиција.

Барања за акција:

1. Затегнете ги половината и стомакот за време на дејството.

2, коленото за време на движењето не треба да ги надминува нивните прсти.

3. Вдишете кога се сквотите и издишете кога стоите.

4. Кога чучнувањето со мрена е тешко, се препорачува придружник да го заштити од едната страна, бидејќи чучнувањето со мрена со тешка тежина е релативно опасна вежба.