Вести

Тешкото влечење е толку класичен потег што гледаме дека многу фитнес ветерани го вградуваат во нивните фитнес рутини.Познато е дека тешкото влечење вежба 80% од телесните мускули, бидејќи тешкото влечење е вежбање каде што мускулите, многу луѓе имаат различни погледи, па дали мислите дека тешкото повлекување е вежбање на мускулите на грбот или нозете?

Од самото движење, тешкото повлекување е да се тренира движењето на колкот
Иако различни од нас чувствуваат различни степени кога силно влечеме, некои од нас имаат болки во грбот, некои имаат болки во грбот, а некои имаат болки во колковите и нозете.Но, за самото движење, тешкото повлекување припаѓа на вежбање на движењето на задникот.Кога силно влечеме, остатокот од нашето тело останува фиксиран, освен зглобот на колкот.И зглобот на колкот го флексира дејството на истегнување, припаѓа на главната функција на коксалниот мускул, па затоа тешко влечење е да се практикува дејство на задникот.

Но, можете да вежбате и назад
Но, преку различни движења и промени на држењето на телото, можете да направите тешко повлекување со ефект на тренирање на грбот.Начинот да го направите ова е да ги повлечете лопатките наназад, а лактите малку наназад додека се повлекувате нагоре.Односно, во процесот на напорно влечење, немојте да го завршите веслањето со мрена, така што тешкото влечење има ефект на тренирање на грбот.Но, генерално гледано, сепак давајте приоритет со вежбање на задникот.

Во однос на фитнес планот, тешкото повлекување треба да се резервира за задниот ден
Тешко повлечете ја оваа акција, иако на тренинзите на долните екстремитети му се дава приоритет, но кога правите фитнес план, дали треба да се стави на вежбање нога тој ден?Не, ако тренирате редовно и со висок интензитет, ќе откриете дека напорните кревања не треба да бидат на денот на нозете.

Работете на грбот и нозете, колку што можете подалеку
Ако тешкото повлекување и сквотот треба да се разделат што е можно подалеку, ајде да вметнеме друга тема овде, а вежбањето на грбот и нозете исто така треба да се раздвојат колку што е можно повеќе.Традиционални фитнес програми, има програма за притискање и повлекување на нозете, влечење и нога по ред, ова всушност не е добро.Ако правите план за туркање и повлекување, треба да го промените во „туркајте и повлечете“ или „туркајте и повлечете ја ногата“ наместо континуирано грб и нозе.Главната причина е иста, половината не може да издржи, а овие два дела припаѓаат на задниот синџир, меѓусебното влијание е многу големо.Ако грбот не е во добра состојба, стабилноста на сквотот е слаба.Без сила на ногата, мрената нема да стои стабилно.

Напорен тренинг за грб, ефектот е подобар
Иако тешкото влечење не го уништува ефектот до грбот, но има ефект на собирање, а ефектот на собирање е сепак многу силен.Значи, ако правите силно влечење пред другите вежби за грбот, можете да ги направите вашите мускули на грбот поактивни, така што чувството на сила, контракција и перцепција на мускулите ќе бидат многу силни.Така тешкото влечење има многу добар помошен ефект за тренирање на грбот.Второ, пред да вежбате назад за да направите тешко влечење, вашата способност за поддршка на ногата на колкот ќе биде посилна, така што следниот што треба да го направите седечкиот ред, свитканиот ред, оптоварувањето со акција е поголемо, дејството е постандардно.