Вести

Тренинг на рамената отворено движење на рамената како да се направи
1, лежечки пасивен отвор за рамо — отворете ја предната страна на рамото/градите
За поголемиот дел од рамото е релативно вкочането, почетниците можат да користат поудобна пасивна вежба со отворени раменици.Лежејќи се на површината на подлогата, ставете го јога блокот на задниот дел од торакалниот пршлен и задниот дел од главата, луѓето можат да изберат и да ја прилагодат висината на јога блокот и дејството според специфичната ситуација на сопственото тело.

2. Отвор за рамо на кученце - отворете ја предната страна на рамото/градите
Клекнати на површината на подлогата, стапалата отворени и колкот со иста ширина, вертикална површина на подлогата на бутот, склони на површината на перницата, рацете испружени, точката на челото, градите полека се отвораат надолу.Ако сакате да го зголемите интензитетот и опсегот на вежбањето, можете да ги свиткате лактите на блокот со помош на јога блок и да ги споите рацете.

3. Вкрстен отвор на рамото - отворете ја задната страна на рамото
Легнете на стомак со скрстени раце и испружени на спротивната страна, со челото рамно на блокот.Со вежбање, можете полека да ги истегнувате рацете се повеќе и повеќе, што може да помогне да се истегнете задниот дел на рамената и горниот дел од грбот.

4. Рака на кралот на птиците - отворете го задниот дел од рамото
Клекнете и застанете на подлогата, со двете раце обвиткани една околу друга и надлактицата паралелна со подот.Раката на птицата крал помага да се прошири задниот дел од рамото и целата рака.

5. Користете крпа - завиткајте го целото рамо
За оние кои сакаат да ги отворат рамената, обвивката на рамената е суштински дел од вежбата.Почетниците можат да користат јога лента за истегнување или крпа за да ги фатат краевите на лентата за истегнување со двете раце.Направете ја јамката од предниот дел на телото до задниот дел.Ако се чувствувате удобно, можете да го скратите растојанието помеѓу рацете и лентата за истегнување.

Мерки на претпазливост при отворање на рамената.
1. Продолжете чекор по чекор.Без разлика дали се отвора колкот или рамото, оваа точка мора да се набљудува, не може да се брза.Надоградете го она што веќе го имате.

2, отворено рамо вежба пред, исто така, треба едноставно загревање.

3. Во исто време, треба да ја вежбаме мускулната сила околу рамениот зглоб за да обезбедиме стабилност на рамениот зглоб.Забележете ја рамнотежата помеѓу флексибилноста и стабилноста.

4. Во активностите за отворање на рамената, градите треба да се отвораат речиси.Обрнете внимание на отворот на градниот кош, а не на туркањето на градите напред, а рамото подалеку од увото.