Вести

Грбот треба да се обработува од горе до долу и од различни агли со користење на различна опрема, така што да биде и широк и дебел и целосно да го демонстрира исправеното држење на мажот.Мускулите на грбот не се единствениот дел од телото што е најголем и најсилен.Се состои од сложена серија на меѓусебно поврзани мускулни групи.

Од перспектива на вежбање, тоа е главно (1) latissimus dorsi и teres major, (2) trapezius, (3) долниот дел на грбот: еректор на 'рбетот.Секоја област треба да биде насочена со специфични движења и агли на отпуштање.

Други мали мускули во грбот, вклучително и тересот мајор, може да им се помогне при вежбање на latissimus dorsi.Генерално не постои изолиран метод на вежбање.Латисимусниот дорси мускул се состои од три различни региони:

(1) Горните и страничните делови на мускулот latissimus dorsi

Повлекување: Повлекувањата со широк стисок работат на мускулите на латисимус дорси на горните и страничните страни и се добар начин за зголемување на ширината на грбот.

По седечката положба, повлекување на вратот надолу: широко држење повлечете надолу во основа вежбајте назад латисимус на страна и странично, тоа е добар метод што ја зголемува ширината на грбот.

(2) долен latissimus dorsi

Повлекување со тесен зафат и влечење надолу со тесен стисок се добри начини за работа на долните мускули на долниот дел на задниот дел.

Стоечка положба исправена рака, повлечете ја надолу: главно вежбајте мускул на задниот дел на грбот

(3) Среден латисимус дорси

Веслање со гира со една рака: Способноста самостојно да се одвојат мускулите на латисимус дорси е одличен начин да се компензира за вежбачите кои се жалат на асиметрија на грбот.

Ред со лак со мрена: ова е една од најпопуларните вежби за градење на latissimus dorsi.

Ред со лак со шипка: еден од потезите сличен на редот со лак со мрена.

Ред за седење: може да вежба цела мускулна група на грбот и може да помогне во вежбање на мускулите на рацете и рамото.

(1) кревање раменици

Главната вежба за трапезиусниот мускул е традиционалното кревање раменици, кое добро функционира за горниот трапезиус мускул

(1) флексија и екстензија на грбот

Исто така познат како штанд за коза, почетниците го практикуваат најдобриот избор на јачина на половината, ова акционо оптоварување е релативно мало, половината не е лесно да се повреди.

(2) склони на двата краја

Двојно исправено вежбање ефект на половината, сеопфатна вежба под задниот струк, колковите.

(3) Пливајте исправено

Со склони две кревања, духот е сличен, но во основа вежбајте половина од дијагонален агол, некои наликуваат на координација на рацете и нозете кога пливањето во слободен стил (лева десна нога, десно лево стапало) ќе ја одржи рамнотежата на телото, преземајте сеопфатна вежба следната половина од задната страна, колкот

(4) Свиткајте ги нозете и поклонете се

Почетниците можат да изберат слободна рака;Кога движењето и јачината на половината се зголемуваат, може да се носи соодветна тежина: мрена со општа тежина, исто така, може да се направи на машината Смит.Сеопфатна вежба следната задна половината, задникот.

(5) Свиткајте ги нозете и повлечете силно

Меѓу вежбите за подобрување на јачината на половината, тешкото повлекување е несомнено најефикасно.Сеопфатна вежба следната задна половината, задникот.