Вести

Мускулите на рамената се најважниот дел од мускулното ткиво во целиот горен дел од телото.Создавањето широки и полни раменици не само што може да ги направи луѓето да изгледаат посигурно, туку и да ви помогне да добиете фигура како модел и да ги направите мускулните линии на целиот горен дел од телото помазни.Некои луѓе велат дека тренирањето на рамото е половина од битката, всушност, оваа реченица не е неразумна.Длабока анализа на структурата на рамената, 2 фитнес движења со гира кои ќе ви помогнат да развиете широки раменици.

Гира е многу честа фитнес алатка во нашиот секојдневен живот.Постојат безброј фитнес движења дизајнирани од гира.За тренирање на мускулите на рамената, гира е незаменлив, бидејќи употребата на тренирање со гира може да избегне појава на асиметрија на рамената, но и да ни помогне да постигнеме поидеален ефект на тренирање.

Нашите мускули на рамениците главно се составени од три дела: преден делтоиден, среден делтоид и заден делтоид.Важно е рамномерно да се обликуваат сите три мускули за време на вежбањето.Ако интензитетот на тренингот не е добро избалансиран, тоа може да доведе до повреда, а мускулите на рамената не се убави.За да го развиеме делтоидниот мускул рамномерно, треба да додадеме неколку вежби со гира за соодветно да ја стимулираме одредената област.

Стоечки или седечки гира туркање со рамо

Ова е едно од најдобрите движења на мускулите на рамото што можете да го направите.Можете да вежбате стоење или седење, но секое има свои предности и недостатоци.Стоечките притискања на гира ги стимулираат предните, средните и задните патишта многу повеќе отколку седењето, а исто така ги стимулираат и мускулите на јадрото.

Во исто време, тежината на стоечката положба е често малку помала од онаа на седечката положба, што доведува до многу ограничен тренинг ефект за мускулна моќ, а седечката положба е релативно едноставна, што е многу пријателско за фитнес.Овие два вида методи на обука, можеме да ги избереме според нивната вистинска ситуација.

Навалете ги тегови рамно на страна

Со навалување на едната страна, избегнуваме супраспинатус да влезе во најактивниот опсег на движење, што ни овозможува да го тренираме средниот делтоид во ограничениот опсег на движење на зглобот.Кога го правите ова, внимавајте да застанете кога раката што ја држи гирата е паралелна со земјата за да избегнете дополнителна стимулација на задниот врв.