Вести

Понеделник: Главниот дел од вежбата - градите

Завршете три сета супер фитнес.

Супер фитнес 1: Завршете 3 сета горните коси гира птици, 8-10 повторувања по сет.Направете три серии од 8-10 повторувања на притискање на клупата без пауза.

Супер тренинг 2: Направете 3 серии од 10-12 повторувања на притискање на клупата со гира со една рака, а потоа веднаш направете 3 серии од 10-12 повторувања на притискање на клупата со мрена без да се одморите.

Супер тренинг 3: Завршете 3 серии од 8-10 повлекувања со гира, а потоа веднаш направете 3 серии од 8-10 надолу притискање на клупата без пауза, секој сет од 8-10.

Вторник: Главниот дел од вежбата е назад

Супер фитнес 1: Завршете 3-4 редови со свиоци со гира, 12-15 повторувања по сет.Направете 3 до 4 серии од 12 до 15 повторувања без пауза.

Супер Фитнес 2: Завршете 3-4 серии на гира, 12-15 повторувања по сет.Направете 3 до 4 серии свиткување на мрена без одмор, по 12 до 15 повторувања.

Супер Фитнес 3: Пополнете 3-4 комплети веслање со гира со една рака.Направете 12-15 повторувања по сет.Направете 3-4 серии од 12 до 15 повторувања на мрена веднаш без пауза.

Среда: Главна област за вежбање – нозе

Супер фитнес 1: Завршете 3 сета скокови со гира, по 10-12 повторувања.Направете 3 серии од 10-12 сквотови со мрена без одмор.

Супер Фитнес 2: Завршете 3 серии на тегови со гира, по 10-12 повторувања.Направете 3 серии на директно кревање на колена без одмор, по 10-12 повторувања.

Супер Фитнес 3: Завршете 3 сета од 10-12 чучњеви со пехари.Направете 3 серии сквотови со ранец без пауза, по 10 до 12 повторувања.

Четврток: Главна област за вежбање – раменици

Супер тренинг 1: Завршете 3 сета рамни кревања со гира, по 10 повторувања.Потоа направете 3 серии од 10 притискања на рамениците без пауза.

Super Fit 2: Пополнете 3 сета од 10 бруто.Потоа веднаш направете 3 серии стоечки ред (тесен стисок) без одмор, секој сет од 10 повторувања

Супер фитнес 3: Завршете 3 серии со кревање раменици со гира, по 10 повторувања, потоа 3 серии стоечки ред (широк зафат), по 10 повторувања.

Петок: Главна област за вежбање - раце

Супер Фитнес 1: Завршете 3 серии истегнувања на стоечки гира со три глави, по 8-10 повторувања.Потоа, без одмор, направете 3 серии од 8-10 преси за клупа со тесен зафат.

Супер тренинг 2: Завршете 3 сета од 8-10 свиоци на гира со коси штици.Потоа направете 3 сета бекхенд свиоци со мрена.Направете 8-10 повторувања по сет.

Супер Фитнес 3: Завршете 3 сета од 8-10 свиоци со чекан со гира.Потоа направете 3 серии од 8-10 повторувања.

Сабота: Главна област за вежбање – нозе

Супер тренинг 1: Завршете 3 сета од 15 странични свиоци на гира.Потоа направете 3 сета од 15 кадрици со мрена.

Супер Фитнес 2: Пополнете 3 сета од 15 руски вртења со гира.Потоа направете 3 сета кревања од 15 V.